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定的基础。不过这个基础仅限于“今天俯卧撑五十个就结束”这种看得见的目标。在每日的坚持下，固定的训练目标已经不会给他带来太大的负担了。甚至锻炼后还会觉得很舒服。

    现在一下子有了“练到废”三个字，黎韩非双手撑地，心里只留下一片绝望。

    做了两下以后，黎韩非开口道：“教练！”

    “训练的时候喊报告！”黑金提醒道。

    “报告！教练你第一次训练的时候做了多少个。”

    “二百五十三个。”黑金道。

    “那现在呢？”黎韩非又问。

    “没数过，现在做的训练都是综合训练。这个答案可以吗？”

    “可以！”

    黎韩非一下子就有了目标，黑金当初是二百五十三个，那么他也要达成这个目标。

    不过又做了几个以后，黑金开始逐一手把手的教导每个人的姿势规范，手里拿着竹条当教鞭，人稍有疏忽就直接指过去。

    有人规范动作，跟自己瞎练是两回事。

    而且因为动作上有了规范，不能有丝毫的松懈，其实比原本他们自己训练要更累很多。原本能做很多，看情况也要打对折了。

    黎韩非做到一百个的时候，双手已经颤抖的不行了。鼻尖的汗珠子一滴一滴的落下，已经在身下形成了一个水摊。而太阳不断的高升，炙烤在甲板上，也让感官上更加难熬。

    黎韩非眼看着自己的汗水一滴滴落下，然后一点点蒸发。咬紧了牙关回头看一眼越城。

    越城的头上也见了汗，不过呼吸依旧匀称，双臂平稳，身体动作依相当标准。好像没有被影响到一般。

    不能这么快就废。

    黎韩非咬紧了牙关继续下去。

    另一边听见江月初惨叫了一声。大家看过去，其实丫头手里的动作没停，还在坚持着。只是咬紧了牙关问教练。

    “万一我们做不了饭了咋办？还干活呢。”

    黑金走过去，低头先看了一眼江月初身下已经凝结了一摊汗水。脸上没有表情。

    “饭我做，活我干。你的目标是找到你的极限。不过根据我的经验，你就算是虚脱，也是要等明天才会有感觉，明天训练过后就会有所缓解。每天周而复始。”

    “就不能锻炼一段时间后就不会废了吗？”江月初两根细胳膊努力的撑起自己，又完成了一个。

    “如果你每天都一样的运动量，很快就可以做到。但这样一辈子都突破不了。放心，很快就会适应这种感觉，甚至会上瘾。前提是坚持下去，”黑金站起身目光扫过其他人，“想要不断的变强，就是要不断的将昨天的自己打败。没有人能一步登天，但这条路要一步一步的爬上去，没有捷径。能坚持下去就继续。不要浪费体力。”